SAVETI: Stomak kakav ste oduvek zeleli

Čvrst i ravan stomak nije nikakva mudrost. Nekoliko zdravih navika i pametno odabranih namirnica dovoljno je za izgled stomaka kao iz modnih časopisa.

Najvažnije je izbegavati namirnice koje nadimaju, unositi dovoljno tečnosti i tu i tamo uraditi poneku vežbu. Ništa naporno i zahtevno!

Ishrana za ravan stomak:
– Nemasno meso i sve vrste riba
– Soja i orašasti plodovi
– Žitarice, integralni hleb i testenina
– Zeleno povrće, sirovo ili kuvano
– Korenasto povrće: šargarepa, rotkvice, praziluk, celer, luk…
– Suvo voće: šljive, smokve…
– Sezonsko voće
– Maslinovo ulje
– Začinsko bilje: peršun, bosiljak, nana, ruzmarin…
– Crnu čokoladu, pod uslovom da sadrži najmanje 75 odsto kakaoa
– Negaziranu vodu i sve vrste biljnih čajeva

Izbegavajte:
– Veoma slanu i slatku hranu, koja zadržava vodu u organizmu
– Rafinisane namirnice – francuski hleb, beli hleb, dvopek…
– Mlečne proizvode – čak i nemasne, jer njihova fermentacija izaziva nadutost
– Jela bogata zasićenim mastima
– Gazirana pića i industrijske voćne sokove
– Životinjske masti

1. Uvucite stomak
Ako svakodnevno radite vežbe za trbušnjake, a pri tom ne vidite nikakve rezultate ili vam je stomak okruglast i punačak, najviše će vam pomoći jednostavna i praktična vežba „duboki stomak“. Tajna je u uvlačenju gornjeg i donjeg dela stomaka u svakoj prilici i kad god se setite. Stomak naizmenično opuštajte i uvlačite dok hodate ulicom, čekate autobus, sedite na predavanju ili kancelariji…
Savet plus: Koncentrišite se da gornji deo stomaka uvučete do ispod samog grudnog koša, a donji deo odmah iznad stidne kosti. Ovakvim…

CELA VEST OVDE

Powered by http://www.FolkoTeka.com – Balkan na jednom mestu!